당뇨 수치 기준에 알아보고 혹시 본인이 당뇨가 아닌지 가늠해봐요
당뇨 수치 기준에 알아보고 혹시 본인이 당뇨가 아닌지 가늠해봐요
당뇨 정상 수치는 혈당 농도를 나타내는 지표로 사용됩니다. 일반적으로 아래와 같은 기준으로 정상 수치를 판단합니다. 1. 공복 혈당 Fasting Blood Glucose, FPG 공복 상태에서 측정한 혈당 수치입니다. 공복 상태는 적어도 8시간 동안 아무것도 먹지 않은 상태를 의미합니다. 정상 수치는 7099 mgdL 3.95.5 mmolL입니다. 이 수치는 당뇨병이 없는 건강한 사람들의 평균 수치를 기준으로 설정되었습니다. 2. 식후 혈당 Postprandial Blood Glucose, PPG 끼니 후 2시간 이내에 측정한 혈당 수치입니다.
정상 수치는 70140 mgdL 3.97.8 mmolL입니다. 끼니 후 혈당은 끼니 후 몇 시간 동안 혈당이 얼마나 상승하는지를 나타내는 지표로 사용됩니다.
당뇨 수치 내리는 방법 식습관 개선
당뇨 원인 중 하나가 식습관입니다. 육류나 빵 위주의 식단에서 채식 위주로 식습관을 바꾸는 방법이 있습니다. 야채에는 식이섬유도 풍부하고 항산화 작용에도 도움이 됩니다.
당뇨에 좋은 음식들 위주로 식습관을 대체하고 식단을 짜는 것이 좋다고 합니다. 육류를 아예 안 먹을 수는 없지만 줄이는 것이 확실히 도움이 될 것 같습니다.
당뇨수치 내리는 방법 운동
운동 부족도 당뇨의 원인 중 하나가 됩니다. 체내 노폐물이 잘 빠지지 않고 축적이 되기 때문인데요 운동을 통하여 혈당 수치도 낮추고 체내 활력 개선에도 좋다고 해요.
근력 운동보다는 숨이 차는 유산소 운동이 더 좋으며 인슐린 저항성 개선에 도움이 됩니다. 무리해서 하는 것보다는 가볍게 걷기나 달리기가 좋습니다. 저녁을 먹고 나서 주변 30분 산책을 하는 것이 가장 좋으며 식후 1시간 이내에 하면 혈당 수치 조절에 좋다고 합니다.
식습관 관리
당뇨가 있는 환자는 식습관 관리를 통하여 혈당 조절을 필수적으로 해야합니다. 적절한 탄수화물의 절제와 단백질, 지방 섭취량을 조절하고, 규칙적인 식사와 금식을 지켜야 합니다. 또한, 과도한 음주와 담배를 피하고, 정상 체중을 유지되는 것이 매우 중요합니다.
운동은 당뇨 환자에게 특히나 중요합니다. 꾸준한 유산소 운동이 혈당 조절에 도움을 주고, 대사 기능을 개선시켜줍니다. 하지만 개인의 건강상태에 따라 운동능력이 다르기 때문에 운동 전에는 의료 전문가와 상의하고, 혈당 수치에 따라 적절한 운동량과 종류를 선택하여 자신에게 맞는 운동을 해야합니다.
당뇨 합병증
당뇨병의 합병증은 여러 건강 문제점을 일으킬 수 있습니다. 대표적으로 당뇨병성 망막증, 신장병증, 신경병증, 대혈관 합병증, 등등 당뇨병성 발기부전, 관절염 등이 있습니다. 망막증 망막 손상으로 시력 손실 신장병증 신장의 손상으로 만성 신부전의 원인 신경병증 신경 손상으로 손과 발의 감각이상, 통증 발생 대혈관 합병증 심혈관 질환으로 허혈성 심장질환과 뇌혈관 질환 발생 성인 당뇨병 환자는 정기적인 검진과 건강한 생활습관을 유지하여 합병증의 예방과 조기 발견에 주의해야 합니다.
당화 알부민
당화 알부민은 당화혈색소 보다. 단기간의 변화를 표현할 수 있는 지표입니다. 23주 정도의 혈당의 변화를 반영하는 그래프로서 주로 빈혈을 알아보기에 좋습니다. 정상치는 205285입니다.
C펩티드는 인슐린의 전구물질이며 연결고리의 역할을 합니다. C펩티드는 췌장의 베타 세포에서 인슐린 생성 수준을 파악할 수 있기 때문에 C펩티드의 저하는 1형 당뇨를 진단할 수 있는 지표가 됩니다. 수집은 24시간 소변을 통하여합니다.
당뇨 관리 방법
당뇨 관리는 혈당 수준을 안정적으로 유지하고, 합병증의 발생을 예방하기 위해 다음과 같은 방식으로 이루어집니다. 1. 식이 관리 식사를 규칙적으로 하고, 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 당뇨병 환자는 끼니 전후에 혈당을 모니터링하고, 혈당 조절에 이롭게 하는 식품을 선택해야 합니다. 식이 관리는 영양사나 당뇨 교육과정을 받은 전문가와 상담하여 개인에 맞는 식단 계획을 수립하는 것이 좋습니다.
2. 체중 관리 비만은 당뇨병 발병과 합병증 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 체중을 관리하기 위해 규칙적인 운동과 적절한 식단 조절이 필요합니다. 의사나 건강 전문가와 상담하여 적절한 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다. 3. 혈당 모니터링 혈당을 계속해서 모니터링하여 혈당 수준을 파악하고, 식사나 운동 등의 활동에 따라 조절할 수 있습니다. 혈당 모니터링은 혈당 측정기를 사용하여 집에서도 간편하게 할 수 있습니다.