나는 몸신이다 염증 줄여 뱃살 빼는 운동
가만히 있어도 지방을 분해하는 능력이 뛰어나 지방 분해 호르몬이라 불리는 아디포넥틴에 관심이 쏠리고 있습니다. 지난 10일 방송된 나는 몸신이다에서는 뱃살과 건강을 다뤘다. 이날 전문의는 지방 분해 호르몬을 언급하며 어떤 사람은 나랑 똑같이 먹는데 살이 쉽게 찌고 또 어떤 사람은 운동도 안 하는데 살도 안 찌고 하는데 그런 차이가 나는 이유가 바로 지방 분해 호르몬이 있느냐 없느냐의 차이라고 말해 궁금증을 유발했다. 내과 전문의는 이 호르몬만 있으면 운동하지 않고 가만히 있어도 지방이 저절로 분해되고 혈압도 떨어지고 혈당도 떨어지는 효과가 있습니다.
혈관 건강은 물론 성인병도 막는 효과가 있다라고 말해 스튜디오를 술렁이게 했다. 이어 배 속 내장지방이 쌓일수록 아디포넥틴 호르몬 수치는 점점 줄어들어 살이 찌기 쉬운 상태로 변화한다라고 설명했다.
닭가슴살이 염증 줄이는 데 도움을 주는 이유?
닭가슴살에는 트립토판 이라는 성분이 풍부하게 들어있는데요, 트립토판은 필수 아미노산 중 하나로 우리 몸에 들어오면 행복 호르몬이라고도 불리는 세로토닌으로 바뀌게 됩니다. 세로토닌 호르몬은 심신 안정과 스트레스 완화를 도와주고, 밤에는 멜라토닌으로 바뀌면서 숙면을 취하게 해 주고 염증을 줄이는 데도 도움을 준다고 해요.이 뿐만 아니라 세로토닌 호르몬이 많아지면 포만감을 줘서 체중 감량에 이롭게 하는 효과까지 있다고 합니다.
염증을 줄여 뱃살 빼는 식단 염증 무찔러쌈
참가단은 10일간 아침은 일반식으로 섭취하고, 점심과 저녁은 일명 염증 무찔러쌈을 섭취하셨다고 하는데요, 각종 채소와 단백질 식품을 넣어 쌈을 싸 먹는 것이 염증 뱃살 빼는 식단의 핵심입니다.
[염증 무찔러쌈 재료]라이스 페이퍼, 닭가슴살, 소고기, 케일, 상추, 깻잎, 채 썬 토마토, 오이, 당근 등[염증 무찔러쌈 만드는법]라이스페이퍼 위에 상추, 케일, 깻잎, 채 썬 토마토, 오이, 당근, 닭 가슴살, 구운 소고기를 올려 쌈을 싸면 됩니다.
쌈이 너무 심심하다고 느껴질 경우 무가당 요구르트를 살짝 뿌려 드시면 좋다고 합니다.
갱년기 극복 요가 동작 인어공주 요가
갱년기에 도움이 되고 누구나 따라할 수 있는 요가 동작으로 인어공주 요가를 알려 주셨습니다. 보통 갱년기 여성들이 살이 찌게 될 경우 복부와 허벅지에 살이 많이 붙게 되는데, 이 때 고관절에 통증이 많이 생긴다고 합니다. 인어공주 자세는 고관절 스트레칭을 목적으로 하는 동작이라고 해요. sweetlifeinfo.tistory.com 위와 같은 인어공주 요가 동작은 유연성이 없거나 동작 소화가 어렵다면 무리하게 따라하지 않는 것이 좋다고 합니다.
자리에 앉되 양쪽 무릎을 왼쪽으로 구부려서 인어공주처럼 앉아주세요. 오른쪽 무릎과 왼발 끝이 일직선이 되게 해 주세요. 이 때 양쪽 엉덩이와 양 무릎이 바닥에 완전히 닿도록 하는 것이 핵심입니다. 이 상태에서 엉덩이를 살짝 안쪽(앞쪽)으로 밀어줍니다.
10일 간 염증 제거 다이어트를 실천한 결과
방송에서는 10일만에 다이어트에 성취한 참가단이 출연하셨는데요, 아침에는 일반식을, 점심, 저녁에는 몸 속 염증을 제거해주는 식단을 먹고 10일만에 뱃살과 몸무게가 크게 감소하는 효과를 보셨다고 합니다. 이 뿐만 아니라 몸 속 염증과 중성지방이 화려하게 줄어든 것을 확인할 수 있었는데요, 아무래도 몸 속 염증이 줄어들다. 보니 피곤함이 줄고 잠을 푹 자게 되었다고 합니다.
갱년기 극복 방법 , 단백질 섭취
몸신께서는 갱년기 식단으로 달걀을 이용한 여러가지 요리들을 드셨다고 해요. 달걀을 쪄 먹거나 구워 먹기도 하고, 장조림으로 먹기도 하고, 프라이를 해 먹는 등 여러가지 방안으로 섭취하셨고 각종 야채를 함께 곁들이셨다고 합니다. 또한 끼니간 출출할 때도 달달한 초콜릿 대신 달걀을 많이 섭취하셨다고 해요.중년이 되면 살이 찌기는 쉽고 또 근육은 빠지기가 쉬워지는데요, 중년의 정상 체중을 유지하기 위해서 가장 중요한 영양소가 바로 단백질이라고 합니다.
일반적으로 단백질의 적정 섭취량은 체중 1kg당 하루에 0.81.2g 정도라고 하는데요, 실질적으로 충분하게 섭취하기가 쉽지 않다고 해요. 달걀로만 따지면 하루에 10개에서 12개 정도는 매일 드셔야 되는 양이라고 합니다.
자주 묻는 질문
닭가슴살이 염증 줄이는 데 도움을 주는
닭가슴살에는 트립토판 이라는 성분이 풍부하게 들어있는데요, 트립토판은 필수 아미노산 중 하나로 우리 몸에 들어오면 행복 호르몬이라고도 불리는 세로토닌으로 바뀌게 됩니다 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.
염증을 줄여 뱃살 빼는 식단 염증
참가단은 10일간 아침은 일반식으로 섭취하고, 점심과 저녁은 일명 염증 무찔러쌈을 섭취하셨다고 하는데요, 각종 채소와 단백질 식품을 넣어 쌈을 싸 먹는 것이 염증 뱃살 빼는 식단의 핵심입니다 자세한 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.
염증을 줄여 뱃살 빼는 식단
갱년기에 도움이 되고 누구나 따라할 수 있는 요가 동작으로 인어공주 요가를 알려 주셨습니다 궁금한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.
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