간수치가 높은 이유 7가지 및 간수치 낮추는 법
건강매거진 현대인에게 자주보이는 질병 중 하나가 바로 지방간입니다. 지방간은 과한 영양분 섭취로 인하여 간세포에 까지 지방이 저장되므로 인하여 발생합니다. 지방간은 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 구별해 볼 수 있는데, 간에 축적된 지방의 비율이 높을수록 간에 염증이 발생할 확률이 높아지며 심한 경우 간세포가 괴사 하기도 합니다. 과격한 운동을 지속하는 경우에도 간 수치가 높아질 수 있습니다. 많은 신체활동을 할 때 근육에서 일어나는 노폐물과 피로물질을 간에서 해독하는 과정에서 간에 부담을 주게 됩니다.
의학적인 용어로는 간세포가 손상되었을 때 일어나는 ALT농도와 세포손상이 있을 때 일어나는 AST 농도가 급격하게 상승하게 됩니다.
싱겁게 먹는 습관 , 충분한 수분섭취
나트륨을 과도하게 섭취하는 습관은 체내 수분을 붙잡아 두게 되어 몸이 붇고 혈액 순환 원활하지 않은 수분정체 현상이 발생합니다. 체내 수분이 부족하게 되면 노폐물을 걸러내는 작업에 지장을 초래하게 되고 간에 무담이 갈 수 있기에 가끔적 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 간 건강을 위해서 좋다고 하겠습니다.
덧붙여 충분하게 수분을 섭취해 주면 노폐물을 배출하는데 도움이 되기 때문에 간에 도움이 될 수 있습니다.
간 수치를 낮추는 음식
간수치를 낮추기 위해서는 단순히 음식만 섭취를 해서는 안되는데 생활습관의 개선과 더불어 간수치를 낮추기 위한 음식을 함께 섭취한다면 간 수치를 낮추는데 많은 도움이 될 것입니다. 간 수치를 낮추기 위해 좋은 음식으로는 다음과 같은 음식들이 좋습니다. 녹색잎채소 시금치, 케일, 브로콜리, 비트등 녹색잎채소에는 비타민K와 식이섬유가 풍부하게 들어가 있어 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 과일 자몽, 사과, 배등 과일에는 식이섬유와 항산화제가 풍부하여 간 건강에 많은 도움이 됩니다.
좋은 지방 옥수수유, 올리브유, 아보카드 등의 좋은 지방들은 간 건강을 촉진하고 염증을 감소시킬 수 있습니다. 고기와 닭가슴살 - 저지방이고 고품질 단백질을 제공하여, 간 건강을 지켜낼 수 있습니다.
인스턴트식품의 잦은 섭취
간 수치가 높아졌다고 하면 음주를 첫 차례 요인으로 꼽는 것이 대부분이지만 최근 들어서는 비알코올성 지방간도 재빠르게 증가하고 있는 추세입니다.
육류나 가공식품과 같은 인스턴트 음식을 자주 섭취하게 되면 간에 지방이 축정되어 괴사가 일어나는 지방간염의 발생확률을 증가시키게 됩니다. 심한 경우에는 간 뿐만 아니라 지방대사에도 이상이 발생할 수 있으므로 더욱 조심을 필요합니다.
간수치를 낮추는 방법 계속
간에 좋은 생활패턴 갖기 간에 좋은 생활습관은 간에 건강을 유지하고, 간에 스트레스를 줄이고, 간에 해로운 물질을 배출하는 역할을 합니다. 간에 좋은 생활습관으로는 규칙적인 운동, 충분한 수면, 금연, 걱정 관리, 충분한 수분 섭취 등이 있습니다. 간에 좋은 생활습관을 갖으면 간수치를 낮출 수 있습니다. 간에 좋은 음료 섭취하기 간에 좋은 음료는 간에 수분을 공급하고, 간에 독소를 제거하고, 간에 항산화 작용을 하는 역할을 합니다.
간에 좋은 음료로는 물, 녹차, 쌍화차, 산모차, 흑임자차, 당귀차, 우엉차, 생강차, 레몬차, 자몽차 등이 있습니다. 간에 좋은 음료를 적절히 섭취하면 간수치를 낮출 수 있습니다. 간에 좋은 약초 사용하기: 간에 좋은 약초는 간에 영양을 보충하고, 간에 염증을 감소시키고, 간에 재생을 촉진하는 역할을 합니다.
간질환 자가검진표
1. 가족 중 간질환자가 있거나 간질환으로 숨진 사람이 있습니다. 2. 당뇨, 비만, 고혈압이 있습니다. 3. 수혈을 받은 적이 있습니다. 4. 많은 음주를 지속하고 있습니다. 5. 배에 가스가 자주 차고 소화가 안 됩니다. 6. 소화가 잘 안 되고 구역질이 자주 나타납니다. 7. 약한 자극에도 잇몸에 출혈이 생긴다. 8. 입에서 역한 냄새가 계속 난다. 9. 눈의 흰자위와 피부가 노랗게 변합니다. 10. 선명한 이유 없이 피로감이 지속됩니다.
11. 나이에 맞지 않게 여드름이 난다. 12. 목이나 가슴, 배에 붉은 혈관이 보입니다. 13. 우상복부에 통증이 느껴집니다. 14. 다리가 붓고 배가 불러진다. 15. 이유 없이 체중이 감소합니다. 16. 오른쪽 어깨가 불편해서 돌아누워 잔다. 17. 여성은 털이 많아진다. 18. 남성은 성기능이 떨어지고 유두가 커진다.
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