중년다이어트 중년비만 치료 건강회복을 병행하여
2일에 1회 10킬로 걷기와 맨몸운동으로 1년만에 15kg을 감량하고 나서 옷 태도 살아나고 달덩이 같은 얼굴도 갸름해진 것에 만족하던 것도 잠시 코로나가 기승을 부리던 2021년 2022년 마스크로 인해 장거리 운동이 어려워졌고 마스크가 닿는 부분에 발진도 일어나다보니 운동을 놓고 다시 또 혼술하는 습관이 돌아오면서 순식간에 요요현상으로 인한 체중증가가 일어났습니다. 중년 남성들은 꽤 공감하겠지만 허리 36 넘어가면 일반 아울렛이나 개별 매장에 가서 기분이 좋은 옷 사는게 정말 어렵구요 기껏해야 대형마트에 가서 옷걸이 맨 뒷편부터 사이즈 남은게 있는지 뒤져보는 게 기본 일겁니다.
근육을 키우는 운동
자신의 신체에 있는 지방을 태우는 요소는 근육이라는 말을 많이 합니다. 신체가 노화를 겪으면서 자연적으로 살이찌는 이유도 바로 자연스레 근육량이 감소하기 때문입니다. 이때문에 중년분들은 반드시 근육운동인 헬스를 하셔야 합니다. 특히 엉덩이나 허벅지 근육을 키우는 것이 좋습니다. 그런 방식으로 해야만 지방을 태우는데 효과적이고 중년들의 관절을 보호 할 수 있기에 더 지속적이고 더 길게 운동을 할 수가 있습니다.
근육운동이 바탕이 되지 않는 유산소 운동은 길게보면 큰 효과를 보기가 어렵습니다.
세로토닌 호르몬
위에서 잠시 여성호르몬인 에스트로겐에 관하여 잠시 설명 해 드렸습니다. 중년이 되고 특히 여성분들은 이 오게되면 에스트로겐이 감소하여 살이 찌기 쉬워진다고 했습니다. 이와 관련해서 중년여성들은 이라는 감정, 수면에 기여하는 뇌 신경전달물질이 계속해서 감소하게 됩니다. 세로토닌 분비가 줄어드는 중년들은 우울감이 강해지게 되지만 스트레스에 더 취약한 상태가 되게 됩니다. 극심한 우울감과 스트레스는 중년의 몸에서 이라는 호르몬이 분비되게 됩니다.
위에 링크에서 보셨겠지만 코티졸이라는 호르몬은 식욕을 자극하고, 지방을 중심으로 체지방을 증가시키며, 혈당조절에 영향을 주는 너무 미심쩍은 호르몬 입니다. 중년들은 이러한 호르몬 분비에 취약한 몸상황을 갖고 있기에 다이어트에 성공하기 힘들다고 볼 수 있습니다.
전문적인 도움
중년 여성들이 다이어트를 할 때는 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다. 영양사나 개인 트레이너와 상담하여 건강한 식습관과 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다. 또한 다이어트에 대한 영감을 얻을 수 있는 다양한 온라인 커뮤니티나 체중감량 그룹에 가입하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 중년 여성들이 건강하고 효율적인 다이어트를 위해 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식습관, 충분한 수면, 걱정 관리, 음료와 간식 선택, 그리고 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다.
이러한 노력과 방법들이 함께 결합되면, 중년 여성들은 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다.
뱃살 빼는 운동 기구기계 사용법
뱃살 빼는 운동 기구 중 유용한 것으로 복근 롤러가 있습니다. 복근 롤러를 사용한 운동은 복부 근육에 많은 부담을 주지 않으면서 깊은 복근을 운동할 수 있어 뱃살 빼기에 효과적입니다. 복근 롤러 운동은 바닥에 무릎을 꿇고, 롤러를 양손으로 잡은 상태에서 앞으로 밀며 등과 무릎 사이를 최대한 뻗쳐줍니다. 다시 천천히 원래 위치로 돌아오면서 복부에 힘을 주세요. 이 운동도 15회씩 3세트 실시하는 것이 좋습니다.
내장비만을 극복하실 분은 다음 글도 꼭 참고하시기 바랍니다. 분명 도움이 되실 겁니다. 뱃살 빼는 기계 위에서 소개해드린 복근 롤러 외에도 뱃살 빼는 기계들은 운동을 통해 복부 지방을 제거하거나 관리하는 데 도움을 줍니다. 이제부터 몇 가지 일반적인 뱃살 빼는 기계들을 정리해 드리겠습니다.
본인을 재 연구 해보기
중년분들이 건강한 다이어트를 하기 위해서는 앞서 말씀 드렸던 여러 호르몬들을 잘 조정 해야 합니다. 그 방법들 중 하나가 본인의 걱정 및 우울감을 어떠한 식으로 건강한 방식으로 해소 할 것인가에 대한 연구가 필요합니다. 대부분의 사람은 탄수화물이나 당류를 섭취함으로써 일시적으로 스트레스에서 벗어 나는 방법을 취합니다. 하지만 이 방법은 스트레스해소에도 큰 도움이 안될 뿐더러 다이어트에는 매우 좋지 않는 방법입니다.
본인 스스로가 어떤 행동이나 놀이, 시간등을 보낼때 우울감과 스트레스를 통제 할 수 있고 해소 할 수 있는지 부터 연구 해보아야 합니다.
스트레스를 관리하시기 바랍니다.
스트레스는 식욕을 증가시키고, 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 명상, 요가, 산책 등 자신에게 맞는 방법을 찾아 실천하시기 바랍니다. 중년 다이어트는 젊은 시절의 다이어트보다. 더 많은 노력과 인본인이 필요합니다. 하지만, 꾸준한 노력과 실천으로 건강하고 성공적인 다이어트를 할 수 있습니다. 몸이 예뻐지는 것보다. 건강한 몸이 되는 것이 중년 다이어트의 최종 목표가 될 수 있도록 함께 파이팅 합시다.
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