간수치 높아지는 이유 + 낮추는 방법 6가지
패스트푸드, 외식이 증가하면서 체내 콜레스테롤 수치가 높은 분들 많으실텐데요. 콜레스테롤 수치는 나이에 독립적으로 식습관이 좋지 않을 경우 재빠르게 올라갈 수 있습니다. 오늘은 콜레스테롤 정상수치는 얼마인지와 함께 콜레스테롤을 낮추는 방법을 정리해보았습니다. 콜레스테롤 정상수치 콜레스테롤은 저밀도지단백질, 고밀도지단백질 두 가지로 나뉩니다. 저밀도지단백질이란 콜레스테롤이 합성되는 간에서 조직과 세포로 콜레스테롤을 운반합니다. 고밀도지단백질은 세포에서 소모되지 않은 많은 양의 콜레스테롤을 조직에서 다시 간으로 운반시켜줍니다.
간 수치에 안 좋은 음식
과도하게 당 섭취 고당류 음식 및 음료는 지방간 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 당은 간에 지방이 축적되게 만들어 간 기능에 문제를 일으킬 수 있습니다. 프라이드 푸드 튀김 음식은 트랜스 지방과 포화 지방이 많아 간에 해롭습니다. 이같이 지방은 간에 지방이 축적되게 만들어 지방간 질환의 원인이 될 수 있습니다. 과도하게 소금 섭취 고염분 음식은 간에 물을 끌어들여 부종을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 간 기능에 문제가 발생할 수 있습니다.
가공식품 가공식품에는 인공 첨가물, 보존료, 색소 등이 포함되어 있어 간에 부담을 줄 수 있습니다. 이같이 성분은 간 해독에 부담을 주며, 장기간 섭취하면 간 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.
간수치가 높은 증상
간에 큰 문제가 있어도 초기에는 아무런 증상이 없습니다. 그래서 작은 신호를 체크하고 미리 검사를 받는 것이 중요합니다. 1. 졸음, 피로감, 식곤증 간세포가 파괴된 경우, 몸이 무거워지며 수면량을 충분히 채워도 계속해서 졸립니다. 아침에 일어나기가 어렵고 무기력해지는 증상을 느낍니다. 2. 황달 간에 이상이 있는 경우, 간에서 생성되는 담즙이 담낭에 저장되지 못하고 혈액이나 소변으로 배출되기 때문에 눈의 흰자가 노래지거나 얼굴색이 누렇게 뜨는 황달 증상이 생깁니다.
2. 시력 감소 간수치가 높은 경우, 갑자기 시력이 저하되거나 사물이 겹쳐보이기도 합니다. 이 외에도 눈이 충혈되거나 눈이 뻑뻑해지는 안구건조증 증상이 나타나기도 합니다.
엽산 섭취하기
체내에 엽산이 부족하면 간 손상의 원인이 될 수 있고 이는 더 큰 질병으로 이어질 수 있습니다. 엽산은 수용성 비타민으로 메티오닌 생성에 관여하는 요구되는 성분입니다. 메티오닌은 중성지방 배출을 담당하는데 엽산이 결핍되면 메티오닌 생성이 어렵게 되고 이는 간 손상으로 이어지게 됩니다. 엽산이 풍부하게 함유된 음식으로는 녹색 채소, 딸기, 콩류 등이 있습니다.
간수치 낮추는 음식
간 수치를 낮추는 데에는 식이 조절뿐만 아니라 건강한 생활습관과 적절한 운동도 함께 고려해야 합니다. 한 프로세스 음식이나 고지방 고당도 음식을 피하고 신착한 식재료를 활용하여 밸런스 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 과일과 채소 신착한 과일과 채소는 식이섬유와 항산화제를 풍부하게 포함하고 있어 간 건강을 지킬 수 있습니다. 특히 녹색 채소, 당근, 브로콜리, 블루베리 등이 좋습니다. 양파와 마늘 양파와 마늘은 간 건강을 촉진하고 간효소를 조절하는데 도움을 줄 수 이쓴 활성 물질을 함유하고 있습니다.
생선 오메가 3 지방산이 풍부한 등 푸른 생선은 간 기능을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연어 등이 좋습니다. 올리브 오일: 단일 불포화지방산이 풍부한 올리브 오일은 간 건강을 지원하고 염증을 완화시켜 줍니다.
간수치 빠르게 낮추는 방법
1. 술 마시지 말 것 알코올이 함유된 음료는 간에 부담을 줍니다. 술을 마시게 될 경우 간에서 해독작용을 하게 되는데, 간이 제 기능을 못할 경우 과부하가 되어 간수치가 상승합니다. 술은 중증질환과도 연관이 되어있어 마시지 않는 것이 좋습니다. 2. 지방 함유량 높은 식품 먹지 말 것 지방이 많은 식품은 지방간을 유발하는 요인이 됩니다. 기름에 튀긴 음식이나 기름이 많은 음식은 조절하는 것이 좋습니다.
3. 비타민 D 먹을 것 비타민 D는 손상되어 있는 간에 도움이 됩니다. 비타민 D가 포함되어 있는 식품을 먹거나 비타민 D 제품을 끼니 시 함께 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 비타민 D가 많이 함유된 식재료는 녹색 채소, 생선, 두유, 두부, 계란, 버섯, 사과 등이 있습니다. 4. 적절한 운동, 체중 감량 비만과체중은 간수치가 높은 원인입니다. 최소한 하루 30분씩 운동을 하여 체중관리를 해주는 것이 좋습니다.
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