목 디스크에 좋은 운동 5가지 자세한 설명
목 디스크가 오기 시작하면 육체적인 피로감이 확 올라갑니다. 왠지 하루하루가 더 졸린 느낌이고, 자세도 구부정해져서 거북목이 심해질까 걱정이 되고, 승모근도 더 올라오는 것 같은데요. 저도 하루에 노트북과 스마트폰을 많이 봐서 자세가 많이 구부정해진 상태입니다. 이게 더 심해지면 자세가 영원히 안돌아올까봐 걱정이 되고 스트레스를 받기도 합니다. 그래서 오늘은 목 디스크에 좋은 운동에 대해 알아보려고 하는데요. 효과적이면서도 목의 긴장을 풀어줄 수 있는 운동 5가지에 대해 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
목 디스크는 목, 목과 어깨, 어깨와 등, 팔에 통증과 신경학적 증상이 나타나는 질환입니다. 경추 신경이 압박이나 자극을 받아 목 어깨 등 팔 등에 무리가 가면 목 디스크가 나타나게 됩니다.
목 디스크에 좋은 운동 걷기 운동
걷기는 우리 몸에 너무 좋은 운동이지만 그 중에서도 척추 건강에 너무 좋은 운동입니다. 몸 전체를 움직이게 하여 척추의 균형을 잡아주고 지구력을 향상시켜 주는데요.
매일 30분간 1분에 100m의 속도로 걷기 운동을 하면 목 디스크에 가장 좋은 효과를 줄 수 있습니다. 이때 어깨를 쫙 펴고 배에 힘을 주며 보폭을 넓게 하여 TV에 나오는 패션 모델이 된 것처럼 걸으면 최상의 효과가 나타납니다.
목디스크의 합병증과 심각한 증상
목디스크는 적절한 치료를 받지 않으면 합병증이 발생할 수 있습니다. 목디스크의 합병증은 다음과 같습니다. 척수 압박 목디스크로 인해 척수가 압박되면 신경계의 손상이 발생할 수 있습니다. 척수 압박은 목, 어깨, 팔, 손가락뿐만 아니라 허리, 다리, 발가락에도 감각 이상이나 근력 저하를 일으킬 수 있습니다. 또한, 요실금, 변비, 발기부전 등의 자율신경 장애가 나타날 수 있습니다. 목디스크 수술 목디스크가 심하거나 약물 치료나 운동 요법으로 증상이 호전되지 않는 경우, 수술을 고려할 수 있습니다.
목디스크 수술은 디스크를 제거하고 인공 디스크나 골이식을 통해 척추를 안정화하는 방법입니다. 수술은 목디스크의 증상을 완화시킬 수 있지만, 수술 후의 합병증이나 재발 가능성도 있으므로, 의사와 상의하여 결정해야 합니다.
2 주사치료
주사치유는 신경근을 마취시키는 방법이 있습니다. 급성기 통증에 상당한 도움은 되나 안좋은점 때문에 잦은 치유는 삼가야 합니다. 주사치유는 급성기 통증을 조절하고, 운동치료 및 안정된 침상안정을 위해서 사용됩니다. 단순히 튀어나온 디스크가 신경을 압박한다고 무요건 고통이 생기는게 아닙니다. 염증반응에 의한 고통이 더 큰 경우가 많습니다.. 이 염증을 약물을 통해 없애거나 식염수나 유착방지제등으로 희석내지 씻어냄으로서 치료효과를 보는 것입니다.
목디스크에 좋은 운동 경추신전 자세
목디스크, 허리디스크의 권위자로 잘 알려진 정선근 교수가 한 말 중에 이런 말이 있습니다. 좋은 자세로 가만히 있다면 디스크는 자체적으로 붙는 힘이 있어서 시간이 지나면 좋아진다. 목디스크 교정에 있어 자세 교정과 틈날때 마다. 해주는 스트레칭이 그만큼 중요합니다.는 얘기입니다. 이것은 누가 해주는 것이 아니라 100 자체적으로 해야 하는 것이기에 시간과 노력, 주목을 기울이지 않으면 디스크는 나아질 수 없습니다.
때때로 가다. 약만 먹고 물리치료만 받고 운동이나 자세교정은 안 하면서 디스크가 좋아지지 않는다고 하시는 분이 있었으나 나쁜 자세와 생활습관을 고치지 않으면 디스크는 절대 좋아지지 않을 것입니다. 다시 본론으로 돌아와서 경추신전 자세 제대로 하는 법을 순서대로 알려드리겠습니다.
글을 마치며
목이 피곤하면 잠을 자도 잔 것 같지가 않고 몸이 매우 졸린 상태가 됩니다. 또한 저는 잘못된 자세로 잠을 자서 오히려 자고 일어났더니 목이 하루하루 종일 아팠던 적이 많이 있는데요. 목 디스크를 걸리지 않으려면 운동 등도 있지만 기본적으로 가장 중요한 것은 바른 자세로 잠자기인 것 같습니다. 옆으로 자는 새우잠을 자게 되면 목이 잘못된 자세로 놓일 수가 있게 되기 때문입니다. 목 디스크를 계속 방치하면 치료방법도 어렵고 몸이 더 구부정해져서 실생활에서 할 수 있는 간단한 스트레칭을 통해 목디스크를 미리 예방 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
오늘은 목 디스크에 좋은 운동에 대한 내용을 알아보았습니다. 우리 모두 바른 자세를 찾아 목 어깨 통증에서 해방 할 수 있기를 기원하며 이 글이 도움이 되었기를 바랍니다.
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