나이들면 생기는 기억력 감퇴 예방법
기억력 감퇴에 좋은 음식 8가지녹색 채소 녹색 채소는 신경 세포의 성장과 보호에 필요한 비타민 K, 비타민 C, 카로틴, 항산화제 등 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 이와 꽤 비슷한 영양소들은 기억력 강화에 도움을 주고 노화로 인한 기억력 감퇴를 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 물고기에는 오메가3 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 오메가3 지방산은 뇌 기능을 개선하고 기억력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 참치, 연어, 마른고등어 등 지방이 많은 물고기는 추천되는 음식입니다.
견과류는 신경 세포와 뇌 기능에 필요한 영양소인 오메가3 지방산, 비타민 E, 비타민 B 등을 함유하고 있습니다. 이와 꽤 비슷한 영양소들은 기억력을 향상시키고 노화로 인한 기억력 감퇴를 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
서클존 징코플러스에는 아연이 6mg이 들어 있고 일일 권장 섭취량의 약 70 수준입니다. 아연은 세포 성장, 생식 기능 성숙, 면역 등 체내의 여러 가지 작용에 필수적인 미량 무기질로서 우리 몸에 약 1.5sim2.5g 들어 있으며 그 중 약 60는 근육에 분포해 있으며 나머지는 골격 등에 분포되어 있습니다. 아연은 지방세포로 포도당이 유입되는 것을 조절하는 인슐린에 관여하고 성장 호르몬, 갑상선 호르몬 등 호르몬 활성과도 연관이 있습니다.
또 면역 기능에도 관여합니다. 이런한 아연이 결핍되는 증상은 쉽게 나타나지 않지만 만약 아연이 결핍된다면 위장관이나 폐조직 내막의 손상이 흔히 나타나며 다핵림프구, 자연살해세포 기능에도 영향을 미친다. 아연 결핍이 심하면 식욕 감퇴, 성장 지연, 피부 변화, 면역 기능 저하 등이 나타납니다.
비타민 E
서클존 징코플러스에는 비타민 E가 5mg 7.45UI 들어 있습니다. 알파와 감마토코페롤이 비타민 E의 주요한 성분을 이루었습니다. 활성 산소의 작용을 억제하는 항산화 작용을 하며 이에 따라 피부와 혈관 등 각종 세포의 산화를 억제하여 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 비타민 E의 과다. 복용은 두통이나 출혈을 유발할 수 있으며 결핍은 용혈성 빈혈이나 신경계통 질환의 원인이 되기도 합니다. 비타민 E는 생체 내에서 생성되지 않고 음식물로부터 흡수해야 합니다.
비타민 E의 권장 섭취량은 10mg입니다.
어떻게 예방해야 하나요?
가장먼저 규칙적인 운동 및 충분한 수면 등 건강한 생활 습관을 지속하는 것이 좋습니다. 이를 통하여 신체 리듬을 일정하게 유지시켜 주고 면역력을 강화시키는 것이 도움이 되기 때문입니다. 또한 두뇌 활동을 활기차게 하면 좋은데요.
독서나 신문 읽기, 글쓰기 등 머리를 쓰는 여가생활 을 하거나 일기 쓰기, 편지 쓰기 등 글을 자주 쓰는 것도 좋은 방법이랍니다.
기억력 감퇴 예방법 3가지
기억력 감퇴는 미리미리 예방하기 위해 노력하는 것이 좋다고 합니다. 그럼 기억력 감퇴를 방지하는 방법에 대하여 알아봅시다. 1. 기억력 감퇴 병원 나이가 들수록 규칙적으로 병원 검사를 받는 것이 좋습니다. 그러면 조기 치료에 있어서 많이 유리한데요. 기억력 감퇴 검사를 규칙적으로 받고 질환이 있으면 치료를 받는 노력이 필요합니다. 2. 기억력 감퇴에 좋은 음식 품질좋은 채소와 항산화 성분이 다양한 음식은 세포 노화를 억제하고 염증을 억제해 줍니다.
이는 뇌 손상 예방과 여러 질병 예방에 도움이 되는데요. 전문 의료인의 상담을 받아서 기억력 감퇴 예방에 유익한 비타민, 영양제, 약 등을 보강하는 방법도 도움이 됩니다. 3. 기억력 좋아지는 법: 기억력을 유지하고 발달시키기 위해서는 꾸준히 지적 활동을 하고 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋다고 합니다.
뇌영양에 좋은 음식은 무엇인가요?
오메가 3 지방산이 다양한 생선류고등어, 꽁치, 연어등 푸른 생선속 오메가 3 지방산은 혈액순환을 돕고 염증을 완화시켜 줍니다. 견과류 호두, 아몬드, 땅콩 같은 견과류 속 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심장병 방지 효과가 있습니다. 녹차 녹차 안에 함유된 카테킨 성분은 항산화 작용을 하여 활성산소를 억제시키고 노화방지에 탁월합니다. 브로콜리 브로콜리에 다량 함유된 비타민C는 피로해소뿐만 아니라 피부미용에도 좋고 엽산성분은 빈혈개선에 도움을 줍니다.
블루베리 블루베리는 안토시아닌이라는 성분이 많이 들어 있어 눈의 피로를 풀어주고 시력보호에 좋다고 알려져 있습니다. 당근 당근은 베타카로틴이란 성분이 체내에 흡수되면서 비타민A로 전환되지만 하지만 이 영양소는 안구건조증 개선효과가 있고 야맹증 치료에도 도움을 줍니다.
댓글