목디스크에 좋은 운동, 자세 철저히 알아보기
한 가지 자세로 오래 앉아있는 직장인들의 고질병이라고 할 수 있는 목디스크를 간단하게 집에서 풀 수 있는 방법 3가지를 소개하겠습니다. 하루에 반 이상을 책상에 앉아 앞에 있는 모니터를 보시면 목에 쌓이는 피로도와 압박은 본인이 고민하는 것 이상으로 많습니다. 그렇다. 보니 계속해서 스트레칭과 운동으로 풀어주는 게 목디스크 예방에 도움이 될듯합니다. 잘못된 자세로 장시간 목부분에 압박을 가하면 목에 있는 디스크가 터지게 됩니다. 목디스크와 더불어 가장 일반적인 부분이 허리디스크라고 할 수 있습니다.
이렇듯 목을 포함한 척추 안에는 디스크가 있었으나 이렇게 디스크가 터지면 신경을 누르고 통증이 심해져 일상생활이 힘들어질 수도 있습니다.
물고기 자세
코브라자세는 목디스크에 좋은 운동법으로 목 뒤의 건강을 도와주는 스트레칭입니다. 또한 가슴을 펴서 근육과 더불에 폐와 심장 부분의 기능들을 활동적이게 해 줌으로써 기능 또한 부드럽게 도와줍니다.
여기에서 주의사항 또한 있습니다. 아무래도 목과 가슴을 펴주는 스트레칭입니다. 보니 다른 부분들에 힘이 안 들어가도록 주의해야 합니다. 어떠한 운동이라도 너무 무리하게 하면 부상이 따라올 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
목 디스크에 좋은 운동 머리 숙여서 앞으로 굽히기 운동
머리 앞으로 굽히기 운동은 저희들이 가장 자주 할 수 있는 운동입니다. 바른 자세로 꼿꼿히 선 후 머리를 천천히 앞으로 숙여서 턱을 가슴 쪽으로 끌어 당겨 줍니다. 이때 목이 당겨지는 느낌이 들면 목 뒷부분이 약하게 당겨지도록 머리를 숙여서 자세를 유지해줍니다. 이 자세를 유지할 때에는 가슴을 쭉 펴고 등이 구부러지지 않게 해야 효과를 볼 수 있습니다. 걷기 운동처럼 이동하는 움동이 아니기 때문에 평소에 간간히 시간이 날 때 운동을 할 수 있는 장점이 있습니다.
목 디스크에 좋은 운동 머리 뒤로 젖히기 운동 머리 뒤로 젖히기 운동도 비슷하게 지금 바로 할 수 있는 운동인데요. 바르게 꼿꼿히 선 후 양 손에 깍지를 낀 후 목 뒷부분을 감싸 쥡니다. 그 후 천장을 쳐다. 보며 머리를 뒤로 접혀 들어 올려줍니다.
목 디스크에 좋은 운동 머리 뒤로 젖히기 운동
머리 뒤로 밀기 운동 또한 위의 두 운동과 같이 해주면 좋습니다. 바르게 선 후 양손에 깍지를 껴서 머리 뒷부분에 가져다. 댄후 양 팔을 벌려 머리 뒤를 받쳐서 고정시켜줍니다. 그 후 머리를 뒤로 밀며 손으로 막아 제자리에서 힘을 주며 자세를 유지해줍니다. 이떄에 주의 해야 할 것은 머리를 뒤로 밀지만 머리가 움직이지 않아야 합니다. 위에 설명해드린 3번 5번 운동은 보통 저희들이 일을 하거나 쉬는 시간이 생겼을 때 가벼운 느낌으로 해주면 좋은 운동들인데요. 저도 목이 아파서 매일매일 계속해서 하고 있었으나 안하는거 보다.
훨씬 목이 시원해 지는 느낌이 드는것 같은 느낌입니다.
코브라 자세
코브라 자세는 목디스크에 좋은 운동법으로 목과 어깨 및 등부분들의 근력을 강화시켜 주며 혈액순환을 도와줍니다. 아마 많이들 알고 계신 자세일 텐데 다이어트할 때도 좋은 스트레칭도 가능한 자세입니다.
코브라 자세는 아무래도 허리에 있어 조심해야 하는 부분이 있습니다. 허리가 아프시거나 통증이 있으신 분들은 자제하시는 게 좋습니다. 이 자세 또한 너무 무리하지 마시고 가볍게 스트레칭해야만 되는 생각으로 하시면 좋을 듯합니다.
목 디스크 증상
목 디스크를 의심할 수 있는 수 있는 증상으로는 크게 3가지로 볼 수 있습니다. 목디스크가 있을 경우 목을 뒤로 젖힐 때 아주 심하게 통증이 발생하는 특징이 있습니다. 목뿐만 아니라 어깨, 후두부, 머리 위쪽으로 가는 정수리 쪽에 두통까지 동반할 수 있습니다. 방사통팔 통증 팔로 가는 방사통은 목에서부터 출발하여 어깨 그리고 팔, 손가락까지 이어지며, 바늘로 찌르는 듯한 찌릿찌릿한 통증을 유발할 수 있습니다. 방사통은 팔을 올림으로써 통증이 해소되는 현상이 나타날 수 있습니다.
척수 병증 척수 자체 눌려서 발생하는 척수 병증은 손에 미세한 활동 자체가 제한되게 됩니다. 저희들이 가장 많이 하는 젓가락질, 옷에 단추 채우기가 어려우며, 심한 경우 술 취한 사람처럼 다리를 비틀거리고 중심을 잡지 못하는 증상이 나타날 수 있습니다.
좋은 배게 제안 목을 편리하게 하는 제품
좋은 잠을 위해서는 목을 편리하게 하는 쿠션 혹은 메모리 폼 베개가 필요합니다. 목을 효과적으로 지지해 주면 목 디스크로 인한 통증을 완화시키고 수면 품질을 향상할 수 있습니다. 여러분께 글을 전하며 함께 시간을 보내게 되어 기쁩니다. 목 디스크에 대한 정보와 관리 방법을 함께 공유하며 도움이 되었으면 좋겠습니다. 이렇게 함께 공부하고 나누는 시간이 소중하고 개념 있었습니다.
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