허벅지 운동을 하면 좋은 이유에 대해서
허벅지 뒷쪽 엉덩이통증 여름에 휴가갓을때 운전을 좀 오래했어요 그때부터 지금까지 통증이 계속있습니다. 근데 그냥 바닥에 앉아서 다리를 쭉 못 뻗어요 그래도 안하느니만 못하겟지 하고 몇번은 시도를 해봤습니다.
어깨통증에 유익한 스트레칭
하지만 어깨 통증별로 스트레칭이 달라질 수 있습니다. 위에 언급된 어깨통증을 동반하셨다면, 병원에 가셔서 진찰을 받아보시는 것을 권해드립니다. 일반적인 스트레칭 2가지 이 외에도 어깨통증에 좋은 스트레칭 6가지 등 뒤로 수건 올리기 수건을 등 뒤로 붙잡고 아프지 않은 어깨의 팔로 수건 위쪽을 붙잡고 아픈 팔은 밑을 잡아주세요. 아프지 않은 어깨의 팔로 수건을 위로 잡아당기고 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서만 당겨 주세요. 어깨 돌리기 어깨를 최대한 높이 끌어올린 후, 천천히 뒤로 등 근육을 조이면서 어깨를 내려주세요. 뒤쪽에서 앞으로 돌릴 때는 먼저 등 근육을 뒤로 조인 후 위로 어깨를 끌어올려 앞으로 내려주세요. 이 동작은 날개뼈 통증 완화에도 도움이 됩니다.
좌골신경통 증상
허리통증은 좌골신경통으로 연결됩니다. 다리저림이 생길때 다리쪽을 의심하게 될 수 있지만 평소 허리디스크가 있었다면 좌골신경통을 의심하실 수 있습니다. 좌골신경통이라고 좌측에 생기는것이라 생각할 수 있는데요. 좌골은 앉았을때 엉덩이가 닿는 부분을 말합니다. 즉 엉덩이쪽에서 다리쪽으로 내려가는 신경을 자극해서 통증을 느끼게 되는것입니다. 좌골신경통 증상은 상당히 고통스럽습니다. 허벅지가 찌릿하고 종아리가 불에 타는듯한 통증을 느낍니다.
나중에는 발바닥까지 따끔거리죠. 함께 허리에는 쇠못을 박는것 같은 통증을 느낄 수도 있습니다. 각자 느끼는 통증이 다르겠지만 제 경우는 이런 통증을 많이 느꼈습니다.
무릎 통증의 예방
무릎은 아프기 전에 예방이 먼저겠죠? 적절한 운동과 근력운동 유연성운동 등으로 무릎관절 주변을 지지하고 강화하는 균형 잡힌 운동 프로그램을 하면 좋습니다. 무릎 주변 인대와 근육을 강화하여 무릎이 받는 부담을 덜어 줄 수 있습니다. 단, 운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 실시해야 합니다. 일상생활에서도 너무 쪼그려 앉는 것은 피하고, 오랜 시간 앉아서 일하는 경우 자주 일어나서 정자세로 움직여 줘야 합니다.
비만은 무릎에 상당한 압력을 주기 때문에 균형 잡힌 식단을 바탕으로 다이어트를 해주는 것이 좋습니다. 무릎은 발을 내딛는 과정에서도 압력을 받기 때문에 어떤 신발을 신는가도 중요합니다. 바닥이 따분한 구두나 워커 등은 바닥을 딛는 충격이 무릎에 전달됩니다.
무릎 통증의 치료
심한 부기와 일상생활에 지장을 초래하는 경우 의료적 치료를 받아야 합니다. 염증 소염 타이레놀 같은 먹는 약이나 비 마약성 진통제를 사용하기도 하고 무릎통증은 우리 주변에 많은 사람들이 경험하는 문제 중 하나이며 적절한 운동과 영양제 섭취 찜질등으로 관리하면 통증을 완화하고 일상생활의 질을 향상할 수 있습니다. 이 글을 쓰는 중에도 비가 오고 있는데요 오늘 같은 날 무릎 때문에 고생하시는 저희 어머니와 같은 분들이 생각이 납니다.
무릎통증은 개인경우에 따라 원인에 따라 상이하게 나타나기 때문에 심한 통증이 나타난다면 반드시 전문가와 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 저를 포함해서 그 누구나 언젠가는 겪을 수 있는 무릎 통증입니다.
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