갑자기 허리가 아플때 원인과 대처법
똑바로 누우면 허리가 아픈 이유는 여러 원인들이 있습니다. 여러 원인들 중에서 근육들이 골반과 허리에서 시작해서 다리에 정지하는 근육들이 짧아지면 역학적인 관계들 때문에 허리 고통이 생길 수 있습니다. 그 일반적인 근육들이 장요근, 대퇴직근, 대퇴근막장근, 중둔근의 전부섬유 등이 있습니다. 이러한 근육들이 짧아지면 서 있을 때, 골반을 전방 경사시켜 허리의 전만을 증가시키게 됩니다. 서 있을 때 증가된 허리의 전만은 똑바로 누워도 그대로 유지되어 허리에 가해지는 부하가 증가되고, 증가된 부하는 허리 통증을 일으키는 원인이 되기도 합니다.
앉아서 하는 척추 트위스트
앉은 자세로 하는 척추 트위스트는 등 근육을 스트레칭하고 척추의 가동성을 개선하는 데 이롭게 하는 요가 자세입니다. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 발을 왼쪽 허벅지 바깥쪽 바닥에 놓습니다.
상체를 오른쪽으로 비틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 대고 오른손은 뒤쪽 바닥에 놓습니다. 1530초간 자세를 유지한 후 놓습니다. 반대쪽도 같은 방안으로 반복합니다.
약한 허리가 문제다
튼튼한 허리라면 보호대 없이도 일상생활하는데 무리가 없고 착용할 필요가 전혀 없습니다. 건강한 허리는 심한 충격과 무리가 아니라면 허리고통이 발생하지 않습니다. 허리고통이 반복적으로 이루어지고 보호대를 찾게 되는 것은 허리가 약한 상태라는 것을 말합니다. 척추와 함께 신체 중심을 지지하는 근조직인 코어근육은 겉으로 드러나지 않지만 복부, 허리, 골반 등 골격에 인접하게 부착되어 관절의 원활한 움직임을 돕고 척추를 안정적으로 지탱해 줍니다.
이러한 심부 근육이 약해지면 자세의 불안정, 힘의 불균형 등으로 인해 허리디스크나 요통, 염좌 등 여러 질환의 위험에 노출됩니다. 허리를 자주 삐끗하거나 조금만 무리해도 허리고통이 생긴다면 근육이 약하고 늘어져 척추를 제대로 받쳐주지 못하는 상태입니다. 따라서 체간을 튼튼하게 잡아줄수 있도록 코어 운동을 하고 척추 안정화 운동이 필수입니다.
급성 기계적 요통의 치료
제한된 휴식과 처방 없이 구입할 수 있는 진통제를 활용하는 비수술적 치료는 당신과 같은 대부분의 환자에게 충분한 치료입니다. 어떤 사람들에게는 계속적인 기계적 통증에 대한 감독된 물리치료 프로그램이 권장될 수 있습니다. 귀하에게 적절한 치료법을 알아보려면 의료 제공자와 상담하십시오. 침상 안정 심한 요통과 근육 경련이 있는 경우 단기 침상 안정이 권장될 수 있습니다. 48시간 이상의 침상 안정은 거의 권장되지 않습니다.
신체 활동 경우에 따라 의료 제공자는 요통에서 빠른 회복을 촉진하기 위해 조기 신체 활동을 권장합니다. 중등도에서 경미한 요통의 경우 발병 초기부터 거의 정상적인 일정을 유지하는 것이 좋습니다. 온찜질과 온찜질 허리에 온찜질과 냉찜질을 하면 근육 이완과 근육 염증 감소에 도움이 됩니다. 일반적으로 20분 동안 온찜질을 하고 20분 동안 얼음을 가하는 것이 좋습니다.
햄스트링 스트레칭
햄스트링 스트레칭은 햄스트링과 허리 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 댑니다. 한쪽 다리를 들어 올려 천장을 향해 곧게 펴세요. 허벅지 뒤쪽이나 종아리를 다리를 가슴 쪽으로 빠른 색의 당깁니다. 스트레칭을 1530초간 유지한 후 놓습니다. 반대쪽 다리도 같은 방안으로 반복합니다.
누워서 휴식하기
갑자기 허리에 무리가 가는 것은 주변 근육이나 인대가 순간적으로 손상돼 허리 통증을 유발합니다. 이럴 때는 허리가 이완된 상태에서 쉬어야 하기 때문에 누워 있는 것이 좋습니다. 누워서 쉴 때는 다리를 90도 정도 구부려 허리의 부담을 최대한 줄여줍니다. 요통에 권장되는 자세는 의자나 침대에 발을 올려놓은 채 바닥에 등을 대고 누워있는 것입니다. 허리 통증으로 반듯하게 눕기 어렵다면 옆으로 누워 골반과 무릎을 90도 각도로 구부리고 무릎 사이에 베개를 끼우는 것이 통증 완화에 도움이 됩니다.
햄스트링 스트레칭
앉은 자세로 하는 척추 트위스트는 등 근육을 스트레칭하고 척추의 가동성을 개선하는 데 이롭게 하는 요가 자세입니다. 자세한 내용은 을 참고 해주시기 바랍니다.
자주 묻는 질문
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